Các bậc cha mẹ thường rất cố gắng để đảm bảo rằng con cái của họ lớn lên khỏe mạnh. Và chiều cao của trẻ được mọi người coi như một dấu hiệu về tình trạng sức khỏe tổng thể.
Gen có ý nghĩa nhất trong việc xác định chiều cao trẻ em. Tuy nhiên, nó không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng. Nhiều yếu tố bên ngoài như điều kiện sống và chế độ ăn uống lành mạnh có thể ảnh hưởng khá nhiều đến chiều cao cân nặng của trẻ.
Vì vậy, cha mẹ có thể cải thiện cơ hội tăng chiều cao và sức khỏe cho trẻ qua các phương pháp đơn giản. Hãy cùng Nội thất trẻ em DSDkids điểm qua 10 cách tốt nhất giúp con bạn cao lớn hơn.
Bảng chiều cao cân nặng của trẻ theo tiêu chuẩn bộ y tế Việt Nam
Bảng chiều cao cân nặng bé gái và bé traiLàm thế nào để tăng chiều cao của trẻ?
Ngoài việc bổ sung thêm sữa tăng chiều cao cho trẻ, dưới đây là danh sách 10 cách hàng đầu để giúp con tăng trưởng chiều cao tốt nhất mà vẫn đảm bảo an toàn về sức khỏe.
1. Chế độ ăn uống cân bằng
Khía cạnh quan trọng nhất của cách để tăng chiều cao là đảm bảo rằng trẻ được bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Thực phẩm tăng chiều cao mà bé tiêu thụ phải lành mạnh. Một chế độ ăn uống cân bằng phải bao gồm protein, carbohydrate, chất béo và vitamin theo tỷ lệ chính xác. Chỉ nạp một trong số những thứ này có thể gây bất lợi, ảnh hưởng đến sức khỏe, cũng như vấn đề tăng trưởng chiều cao ở trẻ.
Hãy đảm bảo rằng trẻ luôn tránh xa đồ ăn vặt. Điều này bao gồm: bánh mì kẹp thịt, đồ uống ngọt có ga và đồ chiên nói chung. Protein nạc phải có nhiều, cùng với các loại rau lá và các thực phẩm giàu khoáng chất như canxi và kali. Các loại carbs đơn giản như bánh pizza và bánh ngọt phải được tránh tối đa.
Kẽm có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của trẻ. Vì vậy các thực phẩm giàu kẽm giúp tăng chiều cao như hạt bí và đậu phộng cũng phải được bổ sung vào chế độ ăn của trẻ.
2. Bài tập kéo giãn
Các bài tập giãn cơ dù chỉ là những bài đơn giản nhưng có thể giúp con tăng trưởng chiều cao rất tốt.
Cho trẻ làm quen với các bài tập vươn vai ngay từ khi còn nhỏ sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phát triển chiều cao. Kéo giãn giúp kéo dài cột sống và cũng giúp cải thiện tư thế của con mọi lúc.
Các bài tập có thể là những bài đơn giản như: kiễng chân, tựa lưng vào tường và kéo căng các cơ ở chân, đồng thời vươn người lên. Một bài tập đơn giản khác để kéo giãn là trẻ ngồi trên sàn với hai chân dang rộng và đưa tay chạm vào các ngón chân của cả hai chân.
3. Xà đơn xà kép
Lên xà đã được khuyến khích trong nhiều thập kỷ nay, dành cho các bậc cha mẹ muốn con mình cao hơn. Treo trên xà đơn cũng giúp cột sống dài ra, đây là một phần quan trọng để trở nên cao hơn.
Ngoài việc lên xà đơn thường xuyên, bạn cũng có thể khuyến khích con thực hiện động tác kéo người và chống cằm. Cả hai đều giúp cơ tay và lưng khỏe hơn và là những bài tập tuyệt vời giúp bé trai, bé gái cân đối về cơ thể.
4. Tư thế Yoga
Tập yoga có bao gồm nhiều động tác kéo giãn và giữ thăng bằng. Vì vậy lý tưởng nhất là tập yoga cho trẻ em. Ngoài giúp cơ thể trở nên dẻo dai, các bài tập yoga tăng chiều cao chắc chắn sẽ có lợi cho bé.
5. Nhảy dây
Có một số bài tập như nhảy dây giúp vận động toàn bộ cơ thể. Được biết đến với tác dụng tuyệt vời đối với tim mạch, đây cũng là một bài tập tuyệt vời để tăng chiều cao cho con. Cơ thể duỗi ra hoàn toàn khi chơi nhảy dây, vì vậy nó thúc đẩy sự phát triển theo chiều dọc ở trẻ. Đây cũng là một bài tập luyện tim mạch tuyệt vời, và chắc chắn sẽ giúp trẻ nhỏ luôn khỏe mạnh và năng động.
6. Bơi lội
Bơi lội là một thói quen lành mạnh khác, giúp con bạn năng động và thích thú với nó. Bơi lội là một bài tập toàn thân, có nghĩa là nó hoạt động tất cả các cơ trên cơ thể để mang lại hiệu quả tuyệt vời. Bơi lội trong thời gian dài có thể giúp bé giảm bớt lượng mỡ thừa hiện tại, giúp trẻ khỏe mạnh hơn về tổng thể.
Bài tập bao gồm nhiều động tác vươn người về phía trước, giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống và tạo nền tảng cho một thân hình cao lớn, khỏe mạnh. Bơi lội cũng là một hoạt động rất thú vị dưới nước dành cho con.
7. Chạy bộ
Chạy bộ là một bài tập thể dục đáng kinh ngạc, không chỉ dành cho trẻ em - nó cũng mang lại nhiều lợi ích cho người lớn. Chạy bộ giúp tăng cường xương ở chân và cũng làm tăng số lượng HGH (Human Growth Hormone), hormone tăng trưởng, cần thiết cho bất kỳ sự phát triển nào trong cơ thể. Để thú vị hơn, bạn có thể tham gia cùng với con và biến chạy bộ trở thành một hoạt động cùng nhau.
8. Ngủ
Tầm quan trọng của giấc ngủ không bao giờ có thể phủ nhận, không chỉ đối với trẻ em mà đối với cả người lớn. Bạn phải đảm bảo rằng trẻ ngủ đủ 8 tiếng trong hầu hết các đêm để trẻ cao hơn và khỏe hơn. Điều này là do hormone tăng trưởng ở trẻ em, HGH (Human Growth Hormone), chỉ được tiết ra khi trẻ ngủ. Điều này đóng vai trò trực tiếp giúp trẻ cao hơn, vì vậy việc ngủ không đủ giấc liên tục chắc chắn là một ý kiến sai lầm.
>>> Xem thêm: Cũi trẻ em bằng gỗ - Nâng niu giấc ngủ cho con
9. Tư thế
Để tăng chiều cao cho trẻ, điều không thể thiếu là trẻ phải có tư thế phù hợp. Còng người hoặc ngồi xổm có thể gây căng thẳng không cần thiết lên cột sống và có nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể. Ngoài ra, tư thế sai có thể làm thay đổi hình dạng cột sống của con, điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Đảm bảo rằng trẻ ngồi đúng tư thế, đặc biệt là lúc ngồi học. Điều này không chỉ để tăng chiều cao mà còn ngăn ngừa mọi vấn đề sức khỏe lâu dài. Hãy nhắc con ngồi và đứng thẳng mỗi khi bé cúi người xuống.
>>> Xem thêm: Bàn học cho bé theo tiêu chuẩn - Mẹo giúp con ngồi học đúng tư thế
10. Ánh sáng mặt trời
Ánh nắng mặt trời là một nguồn cung cấp Vitamin D. Vitamin D giúp tăng trưởng cơ và xương, giúp tăng chiều cao của trẻ. Vitamin D cũng giúp cơ thể hấp thụ canxi từ chế độ ăn uống và giúp xương chắc khỏe.
Vì vậy, hãy khuyến khích con rời các trò chơi điện tử của mình và bước ra ngoài nắng và chơi. Nhớ giữ trẻ ở trong nhà vào những giờ ấm áp nhất trong ngày và cho trẻ mặc áo chống nắng để bảo vệ da khỏi tia UV có hại của mặt trời. Các nguồn cung cấp Vitamin D khác bao gồm, cá béo và hải sản, nấm và lòng đỏ trứng.
Có nhiều cách để giúp tăng chiều cao của trẻ, nhưng tất cả đều chỉ hiệu quả khi được bổ sung bởi các hoạt động trên. Một chế độ ăn uống tốt phải đi kèm với tập thể dục thường xuyên và ngủ ngon. Nếu không, bé sẽ không đạt được chiều cao và sức khỏe như bạn muốn. Do đó, hãy chăm sóc trẻ đúng cách, giúp trẻ cao lớn và mạnh mẽ.
>>> Xem thêm: Những kiến thức về bệnh tay chân miệng ở trẻ mà bố mẹ cần biết
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét